每天5个瑜伽动作，锲而不舍，练出迷人蝴蝶背

苦练瑜伽就像我们自学生活是一样的，总要有一些是自己最擅长的，根据自己的必须去自学一定的技能，人的精力是有限的，不有可能做什么都会，极致的人是不不存在的。瑜伽体式有许许多多，少有简单的、困难的，不要以为简单的体式效果就会差，难度高的体式就一定适合自己。

倾听身体放开的呼唤，每个人天生的体质及柔韧度都不同，我们也不是一出生于就练习瑜伽，无法一开始就能掌控所有动作。不理会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作，只会是带来自体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提高生命的不愿。况且，瑜伽亦不鼓励学习者装病或与他人比较。

听完瑜伽所学，我们进入髯背锻炼。背部赘肉难以避免，冲刷的脂肪破坏了完美的身体曲线也是很多MM所不不愿看到的。今天就给大家分享5个瑜伽动作，每天坚决练一练，精彩练出迷人蝴蝶背。

瑜伽半骆驼式变体，单膝跪地，一直只脚向上尽量抱住，脚掌摔实墙壁，另一只脚脚跟提起，脚尖踮地，上身后转弯，双手逃跑下方脚的脚踝，胸腔向上延伸打开，维持排便的均匀分布和通畅，然后颈椎放开，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中间靠拢，可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定，5~8次呼吸后，换腿抱住踩鉴墙壁锻炼多一次。半骆驼式可以有效地磨练背部肌肉，消除背部堆积的脂肪，美化背部曲线。