6个瑜伽动作，轻松开跨-石家庄梦之韵瑜伽-淘学培训

　　1Suptabaddakonasana

　　如果做到一起吃力的话可以用书或瑜伽砖垫在膝盖下面承托一下腿。逗留8个排便，呼吸尽量深沉缓慢。

　　2Fire logpose

　　对开跨非常有协助的体式，不要纠葛你否能把膝盖放到脚的正上方，尽量根据图片做到你的*大程度。绷脚保护你的脚腕。

　　3Fire logpose extension

　　手指着地慢慢带动身体向前倾，胸腔向前不要含胸，缓慢深长呼吸。做完换腿先做到另一边的fire log pose (上一个) 再做这个extension

　　4Single leghappy baby pose

　　手抓脚外侧，背部紧贴地面。带上脚趾向你脸的方向移动，内敛缓慢呼吸。换另一边。

　　5Garland pose

　　用手肘和膝盖相互作用力反推，锁骨带动身体向上，胸腔柔软背部延展。

　　6Pigeonpose

　　挺胸，如果不舒适度用瑜伽砖垫在大腿下面深沉缓慢排便，作好换另外一边。