想快速瘦身吗?遵守这6个原则瘦成闪电不是梦

日期:2021-01-01   来源:互联网

减肥的本质就是数学计算,无非就是创造热量缺口,让自己每日的热量摄取大于热量输入,大约50%的节食人群都会说在六个月内,他们的体重减轻了,并且其中超过四分之一的人节食了很多次,他们的基础代谢减少最后再次发生了声浪。

当你车站在秤上时你不仅在测量脂肪,你的总体重是由七种不同的物质构成的:

1.肌肉

2.骨头

3.器官

4.液体(还包括血液)

5.体内脂肪

6.消化道内的排泄物

7.糖原

最少见的是,当秤上的数字发生变化时,这是由于体内水分、糖原)和排泄物的数量波动所致,而这些波动会时不时地变化,失去体内的脂肪不会花费更长的时间,因为自燃多余的体内脂肪的唯一方法是导致卡路里不足。

针对这种情况我罗列了10种公认的策略来协助大家减掉之脂肪而不是肌肉。

1.通过脂肪减少脂肪

你的脂肪可以协助你减低体重,就像食物中的脂肪好比一种,你体内的脂肪也好比一种,白色脂肪是你想减掉的,但是有一种棕色脂肪会老大你减去卡路里。

多达80%的成年人体内有褐色脂肪沉积,这种好脂肪很强劲,因为它充满著了线粒体,线粒体是燃烧脂肪的熔炉

运动是使棕色脂肪活跃一起的最差方法之一,在一项研究中找到,棕色脂肪不会释放出一种称作虹膜素的激素,该激素可将白色脂肪转化为褐色,如果每周至少五天磨练半小时就可以增加脂肪的燃烧效果

2.通过维生素D减少脂肪

每天服用这种维生素可以协助你减轻体重,有研究找到,开始减肥计划的人体内D含量较高的人比那些营养素摄入严重不足的人体重减轻,其他研究指出,维生素D可以增强瘦素的功效,瘦素是一种信号,表明大脑已经吃了。由于很难从食物中提供维生素D,所以我们尽量通过咀嚼片补充

3.通过减慢咀嚼速度来增加脂肪

我们大多数人都不吃得很快,每咬一口就嚼几次,这意味著我们消耗的食物比我们想象的要多,如果我们减慢脚步就不会发生相当大的变化,在一项研究中发现,每次磨碎40次的人比咀嚼15次的人少不吃将近12%。当我们咀嚼时间更长时,我们的身体会产生更少的生长素释放肽和更多被指出可以诱导饥饿的肽激素。

除此以外,咀嚼也会会刺激肠胃制造抑制食欲的肽激素。另外你磨碎的越多,食物分解的就越完全,这可能会更快地将营养物质释放到你的血液中,并使你的大脑有时间来记录你否饱腹。

4.通过减少食欲来减脂

不要将对巧克力的渴求归咎于缺少意志力,事实证明,冰淇淋,炸薯条和蛋糕很难抗拒是一种生理原因:我们的身体期望获取丰富的食物。

研究表明,脂肪的味道可以通过启动时某些化学物质的获释而使我们深感不安。

控制食欲的诀窍是避免食用不会使你失去掌控的食物,当你到处都是令人觊觎的选择时这很难做,如果你全天不吃身体健康的食物,以保持体内的葡萄糖高水平,使你感到精力充沛和满足,根据最近的一项研究表明,持续不吃东西对我们有协助,当你在水果和蔬菜,低脂酸奶和加一点花生酱的全麦面包等营养自由选择上吃零食时,你也将更能杯葛渴望控制我们的冲动,随着时间的推移,这些微小而始终如一的健康选择将是如何减少脂肪并使脂肪靠近脂肪。

5.通过多运动来减脂

尽管大多数人都在考虑到如何增加脂肪,但不仅仅是运动-还要运动更多,实际上,椅子或躺下的身体行为实际上可能会加快体内脂肪的产生。研究人员说,当你在沙发上或椅子上睡觉时,你不会在细胞上施加力,使它们弯曲并产生松弛。

每天粘在办公桌上八个小时或更长时间也是错误的作法,你必须在睡觉之后每小时至少休息五分钟,在办公室里漫步、去与同事交谈,而不是一直躺在电脑前,即使双脚不一动,肌肉的使用也要比坐着多得多。

6.用绿茶节食

绿茶就像杯子里的减肥药一样,但是没负面的副作用,一项研究总结指出,定期喝绿茶可以帮助你减低体重。

绿茶还可以减少人体消除的脂肪量,每天喝三到五杯普通或无咖啡因的绿茶可以帮助你减轻体重。


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